吃瓜网&黑料爆料：
如何做出美味好吃的月子饭?
虾米米馄饨汤虾米米馄饨汤是一道营养丰富的坐月子美食。将虾米、猪绞肉、胡萝卜、豆薯、葱、姜全部切碎，加入调味料拌匀。然后开始包馄饨，放入沸水中烫熟后捞出。锅内加高汤煮开，放入烫熟的馄饨，再加调味料及香菜、葱末。一碗营养满满的虾米米馄饨汤就完成啦！虾米炖萝卜虾米炖萝卜是一道美味又营养的坐月子美食。白萝卜洗净去皮切块。
食材转入电压力锅，加清水、土豆和玉米，煮好后加盐调味，撒葱花即可。美味可口，营养价值极高这款汤品不仅美味可口，而且营养价值极高，适合月子期间的妈妈们食用。
奶香苹果饼 材料：苹果1个鸡蛋、面粉、白糖、牛奶、黑芝麻各适量做法：鸡蛋打入碗内，加入牛奶和白糖。慢慢加入面粉，边加入边搅拌至无颗粒、比较顺滑的状态，面糊要稀，能自如流动。苹果切薄片，泡入水中，防止氧化。平底锅烧热，慢慢倒入面糊，转动锅子，使其成为圆饼。
把切片的南瓜和斩成3段的玉米放进锅里，加入300克清水，大火煮开后转小火煮10分钟左右。玉米用手扳出玉米粒，把玉米粒、南瓜、煮过的水一起倒进搅拌机，搅拌1~2分钟即可。可直接饮用，也可加点蜂蜜或炼奶调味。以上南瓜月子餐与辅食做法，既营养又美味，适合月嫂、育儿嫂及保姆为产妇和宝宝准备。
挑选新鲜鸡肉是 *** 鲜香美味月子餐的关键，以下 5 个小妙招助你轻松选到优质鸡肉：看鸡皮：新鲜的鸡肉，鸡皮会带点黄色，这表明鸡身成熟度好且新鲜。若鸡皮惨白甚至出现其他颜色，说明鸡肉不新鲜，不宜购买。看鸡腿状态：购买整只鸡时，将鸡“平躺”摆放，若鸡腿上翘，说明鸡肉新鲜。
在准备月子餐时，掌握一些实用的烹饪技巧不仅能提升菜肴的美味度，还能有效节省时间。以下是8个专为月子餐设计的烹饪技巧：煮粥技巧 浸泡米粒：将淘洗干净的米用适量的清水浸泡半小时，让米粒充分吸收水分。拌油：把泡好的米沥去水，放一小勺橄榄油或玉米油拌匀（不建议用花生油）。
戒糖第12天
1、虽然只戒了12天糖，但我已经感受到了身体的变化。除了脸不再浮肿外，朋友还发现我的脸上不长痘不长闭口了。这对于油性皮肤的我来说是不可能发生的事情。另外，我在经期前下巴原本一定会长痘（姨妈痘），但在戒糖后月经前后下巴都没有长过痘。我的味蕾也逐渐适应了无糖的食品。当我再次吃甜食时，很快就觉得腻。
2、戒糖第12天的体验与总结：在戒糖的第12天，你的身体和心情都经历了一些积极的变化。睡眠状况良好：首先，你提到“睡得还行”，这表明在戒糖的过程中，你的睡眠质量并没有受到负面影响，反而可能由于减少了糖分的摄入，身体更加放松，从而有助于改善睡眠。良好的睡眠是身体恢复和保持健康的重要基础。
3、说好了戒烟，从昨天中午抽了一根开始，戒到刚才忍不住又抽了一支，果然是个没有自制力的人。戒烟从今天开始，远离烟草，健康生活。坚持21天，打卡之一天。陌生人看到了请给一点鼓励。对不起我要立个flag。今天起，我要早睡早起，戒烟戒酒。热爱生命，品质生活。两年前戒酒，自此滴酒不沾。
4、调整后续饮食 高蛋白+高纤维：接下来的1-2天增加蛋白质（如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋）和膳食纤维（西兰花、燕麦、奇亚籽）的摄入，既能增强饱腹感，又能减少脂肪堆积。 控盐控糖：若放纵餐重口味，次日多喝水（每天5L以上）帮助排钠，避免水肿；同时严格戒糖，防止血糖波动引发食欲。
网上十分流行的海苔包饭,中间都可以放哪些食材?
最常见的紫菜包饭做法用到的食材是紫菜（海苔）、米饭、黄瓜、火腿肠、肉松、咸蛋黄、寿司萝卜、寿司醋、沙拉酱。米饭蒸熟之后稍微晾凉，淋入寿司醋抓拌均匀。再将火腿肠、黄瓜、寿司萝卜切成长条。
海苔包饭的做法如下：准备食材 米饭 适量海苔 适量寿司醋 适量胡萝卜丝 适量黄瓜丝 适量寿司酱油 适量蟹肉 适量西兰花 适量 *** 步骤 煮米饭并晾凉：用电饭锅煮一锅米饭，煮熟后盛出晾凉。调味米饭：将晾凉的米饭放入碗中，加入寿司醋、寿司酱油和西兰花末，抓拌均匀。
芝麻、鱼籽或其他装饰性的食材：适量。步骤：米饭的准备：将米饭煮熟后，稍微放凉，以免烫手。可以加入少量的寿司醋提味，也可以根据喜好加入一些盐或糖。海苔的准备：取一张海苔，放在竹帘或保鲜膜上，如果海苔太大，可以适当剪裁成适合的大小。
卷制紫菜包饭在竹帘上铺一张紫菜（海苔），均匀铺上一层放凉后的调味米饭（厚度约0.5厘米，边缘留1-2厘米不铺米饭）。在米饭上依次铺上青黄瓜条、胡萝卜条、蛋条、鱼籽，可挤入适量番茄酱增加风味。用竹帘辅助，从一端慢慢卷起紫菜，卷紧实后用手压紧定型。
保鲜膜垫底，放上海苔片，铺一层米饭，依次放蛋块、午餐肉，再盖少许米饭。 将海苔对角包起成方形，用保鲜膜裹紧定型，对半切开即可。特点：方便携带，口感丰富，适合春游或便当。
海苔蛋包饭的做法如下：食材准备 米饭 一锅白醋 1勺白砂糖 10克海苔碎 10克（根据个人口味调整）午餐肉 一罐鸡蛋 5个面粉 少许清水 少许沙拉酱、番茄酱（装饰用，可选） *** 步骤 调味米饭 将一锅米饭倒入大碗中，加入白醋、白砂糖和海苔碎，用手抓拌均匀，使米饭充分吸收调味料。
减脂期可以点的8家外卖!_好吃不长肉
1、沙县小吃：- 米饭：鸡腿饭、鸭腿饭的米饭只吃三分之一。- 汤品：乌鸡汤、云吞、蒸饺适合食用。
2、外卖生食饺子—自制汤饺 推荐理由：自制汤饺可根据个人口味调整，肉菜主食全都有，水煮方式健康低脂。搭配建议：煮饺子时搭配青菜和熟肉， *** 酸汤口味，营养丰富。图片展示：总之，减脂期外卖点单需注重荤素搭配，选择清淡健康的烹饪方式，尽量减少油盐摄入。
3、* 酸菜鱼：可以选择酸菜、番茄、藤椒等口味，可以提前备注一下不要往上浇油。* 烤鱿鱼烤面筋：烤鱿鱼和烤面筋都是很好的减脂期间的外卖选择。总之，在减脂期间，尽量选择营养均衡的外卖，避免过高热量和脂肪的食物。同时，要注意饮食的多样性和适量控制饮食量。
4、杂粮煎饼：多加蔬菜和鸡蛋，不加薄脆和淀粉肠。全家便利店：可选鸡肉蔬菜三明治、鲜蔬火腿三明治、三文鱼饭团、鸡胸肉蔬菜沙拉等低脂选项。营养搭配公式：每餐一拳头主食、一巴掌蛋白质、两巴掌蔬菜。减脂期点外卖的核心原则：优先选择清淡、加工少的食物，避免高油、高盐、高碳水。
5、优势：牛肉/鱼肉提供优质蛋白，番茄富含维生素C，米饭补充碳水，青菜增加膳食纤维，满足减脂期营养需求。外卖健康餐 推荐：蒸鸡肉 + 紫米饭 + 蔬菜（如西兰花、胡萝卜）。优势：蒸鸡肉低脂高蛋白，紫米饭为粗粮，蔬菜提供膳食纤维，三者搭配符合减脂餐标准。
6、推荐适合减肥期间的外卖菜品：- 多吃蔬菜，避免红肉，选择白肉如鸡、鸭、鱼。- 医生建议多吃青菜和水果，所以可以选择外卖中的蔬菜沙拉、蒸菜等低脂选项。低热量低脂肪的零食推荐：- 除了酸奶、全麦面包、全麦饼干外，可以选择烘烤过的核桃仁、蒸煮的贝贝南瓜。
大基数的小白应该如何开始减肥啊?
大基数（通常指体重指数BMI≥28或体脂率明显偏高）人群开始减肥时，需优先考虑安全性和可持续性。
减重为主：大基数人群初期应以有氧运动为主（如每周4-5次，每次30-45分钟），控制热量摄入，制造热量缺口。待体重接近正常范围后，逐步增加无氧运动（如每周2-3次力量训练）提升肌肉量，维持代谢水平。
热身运动的做法一定要正确标准。快走、健身操、拉伸动作都是很不错的辅助运动的热身。正式的运动 *** 可以选择骑自行车和游泳，一是因为这两项运动的减肥效果更好，消耗更多的热量，二是对大基数人们来说，这两项运动更为简单。
